Witam Wzrost 166cm, waga 64cm, wiek 18. Ćwiczę już około 2 tyg na siłę bez diety, każdy mówi mi że przydała by się dieta więc zacząłem kombinować, przeczytałem masę artykułów (gdyby mi ona poszła w mięśnie to bym był szerszy niż wyższy hehe i ściągnąłem sobie najnowszy dziennik posiłków VITALMAX. i zacząłem eksperymentować wyszło mi coś takiego: [...]
Witam. waze 65 wzrotsu 173cm. powinienem spozywac ok.2700 kcal na dzien. trenuje na silce codziennie (tam raz w tygodniu przerwa) i kocham duzo jesc.w posilku przedtreningowym powinenem zjesc 150g wolowiny, a potrafie, i tak zwykle sie dzieje wszamac tego prawie pol kilo. a do tego 240g brazowego ryzu. jem do tego malo wazyw, czsami jakas salatke [...]
Witam mam na imię Łukasz lat 22 wzrost 182, waga 84pracuje na 3 zmiany, staż 7-8 lat, z przerwami, dlatego ze wcześniej grałem w piłkę na poziomie klasy okręgowej. Postanowiłem ze założę ten blog czy dziennik będę na bieżąco wrzucał zdjęcia sylwetki posiłków i opisy diety i treningu itp Obecnie jestem 2 tydzień na masie, waże 84, przytyłem od [...]
Witam Chcialbym abyscie ocenili plan ktory zamierzam wtoczyc z zycie. Troche o mnie mialem 4 letnia przerwe w treningach, chce znowu cos nacieszyc sie troche tym sportem ;) "rozgrzewam" sie juz jakies 4 msc. poprostu robie takie podstawy jak przysiady,podciaganie,wyciskanie a na mniejsze partie zawsze sobie cos wymysle. Przez ten czas sila [...]
Witam Dieta do oceny na lekką masę Waga 94 kg Wzrost 188 cm Wiek 28 lat 3 treningi w tyg po 2h kazdy 6:30 +Mleko 2%300 g 152 kcal b: 11 gww: 15 gtł: 6 g +Płatki kukurydziane Corn Flakes Nestle100 g 376 kcal b: 7 gww: 84 gtł: 1 g +Orzechy włoskie 20 g [...]
[...] dietę? 3. jak już wspominałem ćwiczę i pije codziennie litr mleka czy mogę pić podczas tej diety czy to negatywnie wpłynie na spalanie tłuszczu? 4. i co mi powiecie na temat ryżu ? czy ryż wpływa dobrze na odchudzanie? bo na mięśnie z tego co wiem tak . Z góry dziękuje zza odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 125 Wzrost: 193 Obwód [...]
[...] jadłem sniadanie (2 kanapki), a pozniej w pracy 2 śniadanie (8 kanapek). Tylko, że tak było na początku przez pierwsze pare tygoni. Później na 2 śniadanie brałem do pracy ryż z sosem. Gotowalem jeden woreczek ryżu (100g) i dodawałem sos fix z torebki. TO jadłem jakos z 5 tygodni. Później przeżucilem sie na tosty. Brałem ich jakos zawsze cos [...]
Ostatnio postanowiłem ułożyć sobie wreszcie jakąś konkretną dietę. Nie chodzi mi o zbijanie ( nigdy ), czy nabranie (ewentualnie troszeczkę) masy. Chce po prostu odżywiać się zdrowo... i liczę na waszą pomoc. Będę bardzo wdzięczny, jeśli Napiszecie co nie bardzo, a co zupełnie źle i polećcie jakieś produkty zastępcze... no i dodatkowo pomóc dobić [...]
Witam od jakiegos czasu zaczynam przyzwyczajac moj organizm do diety.. W sumie trudno tak w pewnym momenice poprostu zaczasc jesc inne produkty i wogole, wiec robie to stopniowo.. Oto moje "parametry": waga: 76 kg cel: masa BMR: 1824 Zapotrzebowanie: - Kaloryczne: w zaokrągleniu 3000 kcal (uwzględniając dodatkowe 500 kcal przy diecie na mase) - [...]
[...] mam plan: start: 86,2 kg Cel: 81-82 kg Dieta: 2520 kcal B: 150 T: 80 WW: 300 Nie będę się rozpisywał, ale liczone w dzienniku na PoTreningu: owsianka, jaja, chleb żytni, ryż, kasza, pierś z kurczaka, wątróbka, warzywa, oleje Suplementacja: 3 tabletki Fat Assassin Core Genlab - 30 min przed treningiem 1,5 miarki BCAA 4 Pro Genlab - 30 min [...]
[...] krwi (lekarz mówił ze spoko) Zacząłem zwracać uwagę na błonnik, dodaje siemię lniane do szejków itp Praktycznie codziennie na obiad jadam ziemniaki które uwielbiam, ryż mi nie wchodzi Każdy dzień rozpoczynam od szejka (mleko/owies/białko/serek wiejski/ owoce) Prowadzę raczej aktywny tryb życia, w sierpniu skupiłem się na diecie + rower, [...]
[...] białko 2,5g/kg masy ciała, węglowodanów 4g/kg mc oraz tłuszczy 1g/kg. Staram się oczywiście jak najwięcej wycisnąć tych proporcji z samego jedzenia (twarogi, kurczak, ryż, jajka, banany, itd.) a uzupełniałem to shakami aby wychodziło tyle ile potrzeba. Dwa dni temu skończyły mi się owe suplementy więc postanowiłem zakupić sobie ponownie [...]
[...] do zapotrzebowania ilościach. Warto zwiększać ilość spożywanych węglowodanów o średniej i wysokiej wartości kalorycznej, których źródłem są m.in.: pieczywo, kasza, makarony, ryż, ziemniaki, nasiona roślin strączkowych czy płatki kukurydziane. Dieta nie powinna być jednak uboga w cukry proste, które znaleźć mozna m.in. w miodzie czy słodkich [...]
[...] z 2 jaj na łyżce oliwy chleb z fasoli (własnoręcznie robiony) ogórek,papryka czerwona jabłko II śniadanie jogurt naturalny (mały) z płatkami owsianymi i musli Obiad ciemny ryż,warzywa na patelnię, mięso z piersi kurczaka Podwieczorek banan Kolacja ser biały półtłusty z warzywami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90445171db7b4d8e842d98dd2206b35a.jpg [...]
[...] mi też przynosi obiady ze szkoły, bo mijałoby się z celem bym sam sobie gotował, szkoda czasu i kasy jak obiadek w szkole 7zł zupa+drugie. Będę starał się odkładać makarony, ryż biały i ziemniaki. 7.Kolacja Twaróg półtłusty Ze dwie kanapki z chleba razowego: masło, pomidor, wędlina Wysiłek fizyczny w trakcie dnia znikomy, ponieważ pracuję przed [...]
[...] 3. polędwica z indyka 20 g 9,2/1/1 4. pomidor 20 g 1/1/1 5. ser żółty 20 g 5,5/1,5/1 6. banan 200 g 2/0,6/47 razem: 15,9/15/78,6 III Posiłek na uczelni numer dwa 13:00 1. ryż 70 g 4,7/0,5/55,3 2. ogórek 30 g 0,2/0,1/0,7 3. pomidor 30 g 0,3/0,1/1 4. jajko 150 g 18/16/1,5 5. tuńczyk 70 g 16,5/14,7/0 IV Obiad 16:00 Cóż, tutaj sytuacja jest dość [...]
[...] w barach i zawsze na szybko i nie zależało mi co jem ważne zebym szybko sobie pojadl. Teraz tylko gotowane, mięso białei ryby gotowane na parze, warzywa na parze, kasze i ryż, nie jem ziemniaków, białego pieczywa. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ogólnie ok ale mam 4x podwyższone Alaty i Aspaty w związku z [...]
[...] jedzonko. To co wiem to: - unikać smażenia, jeśli już to na oliwie z oliwek (smażenie krótkie), smalcu (długie smażenie i duszenie), - węglowodany okołotreningowo (kasze, ryż brązowy, płatki owsiane), - sery białe chude, półtłuste, - jajka - warzywa, warzywa, i raz jeszcze warzywa, - ryby, mięso drobiowe (kura, indyk), cielęcina (za droga [...]
Dieta kapuściana ?
